4 ejercicios para desarrollar músculo en casa sin equipo

La última pandemia, nos enseñó que se podía hacer mucho desde casa si no cuentas con las alternativas de poder pagar tu mismo tu propio gimnasio y si complementas los entrenamientos con los beneficios del CBD  te invitamos a que te pongas tu mejor indumentaria deportiva, Hoy te enseñaremos una selección de diez ejercicios con nuestro para ayudarte a hacer deporte en casa y sin equipamiento.

Sentadillas

Empezamos con un imprescindible deportivo, ¡las sentadillas! Este ejercicio es ideal durante el confinamiento para trabajar cuádriceps y glúteos, además de fortalecer los músculos abdominales y la zona lumbar. Pero en la práctica, ¿cómo lo hacemos? Para empezar, ponte de pie. Brazos al lado del cuerpo y piernas separadas al ancho de los hombros. Doble las piernas como si fuera a sentarse. Empuja la pelvis hacia atrás y continúa bajando hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Finalmente levántate empujando los talones y regresa a la posición inicial. Eso es todo, ¡estás listo para hacer tus mejores sentadillas!

Estocadas frontales

Las estocadas hacia adelante son, al igual que las sentadillas, un excelente ejercicio para fortalecer los muslos y los glúteos. Párate con las piernas separadas, la espalda recta y las manos en la cintura. Da un gran paso hacia adelante y luego dobla la pierna para obtener un ángulo de 90° en la rodilla. Luego, con la pierna paralela al suelo, empújala para volver a la posición inicial. ¡Repite el ejercicio con la otra pierna y así sucesivamente! ¿Tienes alma de superhéroe? ¡Pruebe el revestimiento de Superman! Este ejercicio, recomendado habitualmente por los fisioterapeutas, es muy útil para fortalecer la zona lumbar y la espalda. Para este ejercicio nada más sencillo: túmbate boca abajo, con los brazos y las piernas extendidos como si estuvieras volando en el aire. Luego levanta el torso del suelo mientras levantas las piernas. Contrae tus glúteos y baja lentamente. ¡Recuerda respirar tranquila y profundamente durante todo el ejercicio!

La silla

La silla es un ejercicio de core que trabaja los muslos y especialmente los cuádriceps en posición estática. Para hacer la silla, todo lo que necesitas es una pared. Elige el más bonito de tu casa y establece un objetivo de tiempo. Mantén la espalda recta y baja las piernas hasta que formen un ángulo recto. Mire hacia adelante y apriete los abdominales. ¡Ahora todo lo que tienes que hacer es aguantar! Al contrario de lo que algunos puedan decir, ¡los fondos se pueden hacer sin casi nada! Simplemente trae una silla, te lo explicamos: los fondos te permiten trabajar los brazos, especialmente los tríceps. Coloca una silla detrás de ti y coloca tus manos en sus extremos, manteniendo los brazos rectos. Doble los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo y luego regrese a la posición inicial.

Las flexiones

En esta ocasión te ofrecemos un imprescindible del peso corporal: ¡las flexiones! Conocidas por (casi) todo el mundo, las flexiones son eficaces para trabajar la parte superior del cuerpo, especialmente los pectorales. Hay muchas variaciones, como inclinación, descenso, flexiones explosivas… y muchas más. ¡Los músculos más utilizados no son los mismos según la variante! Si quieres aprender te explica cómo hacer flexiones perfectas y eficientes. Puedes encontrar LA variación que hará vibrar tu cuerpo. ¡No, no estamos hablando de un juego de cartas! El “puente” también llamado “puente de suelo” es un ejercicio muy útil para fortalecer la espalda y la cadera. ¿Qué pasa con su ejecución? Los burpees por ejemplo, también son conocidos por ser efectivos e intensos, a menudo se perciben como un verdadero desafío. Sin embargo, ¡sólo requieren un poco de agilidad y coordinación! Sigue la guía: párate con los pies separados a la altura de los hombros y ligeramente hacia afuera. Ahora, realiza estos 3 pasos en orden: Haz una sentadilla clásica, pero coloca las manos en el suelo. Mueva los pies hacia atrás y baje el torso hasta que toque el suelo. Levanta el torso y lleva los pies hacia adelante para volver rápidamente a la posición de sentadilla, con las manos todavía en el suelo. Salta verticalmente con las manos en el aire y vuelve a la posición de sentadilla. Como bonus te damos otro ejercicio, poliarticular y polifacético, “el alpinista” es de fácil acceso y no es necesario ningún equipamiento para realizarlo. Para realizarlo es muy sencillo: colócate de cara al suelo, apoyándote en las manos y de puntillas. Luego, colócate en posición de flexión, manteniendo los brazos y las piernas estirados. Contrae tus abdominales y glúteos, mirando hacia el suelo. Imagínese corriendo en el lugar: doble una pierna y luego llévela rápidamente a su posición inicial, alternando con la otra pierna. ¡Todo lo que tienes que hacer es repetir la secuencia! Ahora depende de usted crear su propia sesión. ¡Despierta el alma del deportista que llevas dentro! Elige los ejercicios que más te atraigan así como una buena lista de reproducción y sobre todo diviértete. Una última cosa antes de empezar: no lo decimos lo suficiente, pero recuerda estirar bien e hidratarte después de tu sesión. ¡Los días posteriores a una sesión no son los días más fáciles!